老年人護腳，一年四季有不同的“套路”

腳不僅承受了人體的所有重量，還是我們走路、跑步時的重要器官。

但在護腳前，我們要先了解哪些不恰當(dāng)?shù)男袨闀诓煌竟?jié)給腳部帶來問題。

一、季節(jié)不同，腳上問題不同

1.春季健走小心跖腱膜炎、脂肪墊炎

憋了一個冬天，終于開春了，許多老年人便按捺不住內(nèi)心的雀躍，趕緊實行“沒事就要多走路”的計劃。結(jié)果這一多走，腳底就痛了。這可能是因為走路太多，引發(fā)了跖腱膜炎或跟骨骨膜炎。

如果起床后腳跟一著地，就覺得針刺般疼，走一走又覺得沒啥痛感，但再運動又會痛起來，這大多是因為運動過度引起跖腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而出現(xiàn)疼痛。

脂肪墊炎則是因為隨著年齡的增長，跟骨下的脂肪墊逐漸退化，脂肪組織萎縮變薄、彈性減退，對腳跟的保護減弱。當(dāng)運動時就刺激跟骨骨膜，引起骨膜炎，產(chǎn)生疼痛感。

2.夏季糖尿病患者，警惕糖尿病足破潰、感染

夏天天氣悶熱、食欲差，許多老年人會減少食量，這就可能導(dǎo)致血糖較其他時節(jié)低。因此，有些糖尿病患者就可能自行減藥或停藥，導(dǎo)致血糖波動，從而加重病情。

由于天氣炎熱，人們喜歡穿涼鞋或光腳。對于糖尿病患者來說，如果不多加注意，腳部就會受到損傷，或被蚊蟲叮咬，或因涼鞋帶子太細(xì)擠壓腳部，造成糖尿病患者足部破潰、感染。如果腳部破潰、感染沒有及時發(fā)現(xiàn)并治療，嚴(yán)重者甚至還會導(dǎo)致截肢。

3.秋季登高，注意踝關(guān)節(jié)扭傷和腳骨折

秋天天氣涼爽，許多老年人喜歡去爬山、登高，享受大自然的美麗風(fēng)景。然而，在爬山途中，不小心扭傷腳踝、腳骨折等情況時有發(fā)生。

4.冬季泡腳要注意燙傷

冬天天氣寒冷，多數(shù)老年人會覺得腳部冰涼，所以喜歡睡前泡腳，暖和身體。但由于老年人神經(jīng)感知退化，對溫度的敏感度下降，可能會因水溫不合適而導(dǎo)致被燙傷。特別是患有糖尿病的老年人，更要小心泡腳時燙傷，避免造成腳部潰爛。

那么應(yīng)該怎么“護腳”才能避免出現(xiàn)以上的問題呢？針對不同季節(jié)，要使用不同的護腳方法。

 二、季節(jié)不同，護腳方法不同

1.春季

●  在運動前要注意穿著舒適、輕便的運動鞋和運動服。老年人可使用合適的足墊，減少行走時對足底的沖擊。

●  注意每天健走的運動量，控制在5000～6000步，并關(guān)注健走姿勢。雙臂應(yīng)自然屈臂，較大幅度地前后擺臂，使得背部肌肉可以得到伸展。

●  如在運動途中覺得腳部不適，要及時停下來休息。可以試著伸展腳趾和小腿，緩解腳跟疼痛。

2.夏季

●  夏季氣溫高，容易出汗。要定時清潔腳底汗液，保持腳底干燥，避免真菌滋生。

●  注意不要選擇使腳部露出太多的涼鞋，避免行走時腳部皮膚被劃傷。特別是糖尿病患者，更要小心預(yù)防，避免腳部劃傷潰爛。

●  要定時清潔鞋子。比如穿了3～5小時的鞋子，要注意拿去晾曬，常穿的鞋子每個月都要進行清洗。

3.秋季

●  外出運動時應(yīng)選擇鞋底摩擦力大的鞋子，避免腳滑摔倒。

●  平時可以進行踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，比如提踵運動：兩腳分開站，距離與肩同寬，慢數(shù)1、2、3，并同時抬起腳后跟，直至腳尖著地，然后慢慢落回地面。

●  如果在爬山、登高途中不幸扭傷腳，應(yīng)及時停止運動。有條件者可以冰敷扭傷處，在同行人員的幫助下攙扶下山，及時就醫(yī)。

4.冬季

冬天泡腳時要注意2點：①泡腳的水溫不宜超過40°，以防止?fàn)C傷。老年人對溫度不太敏感，可以用水溫計測量水溫。②泡腳時間不宜超過15分鐘。如果泡腳時間過長，全身血液循環(huán)加速，容易出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶等情況，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏迷或猝死。

此外，如果在泡腳時發(fā)生燙傷，在傷口外表沒有潰爛流水時，可以涂抹燙傷膏；但如果出現(xiàn)水泡且流水，就需要使用抗感染的藥膏，并及時就醫(yī)。

老年人要根據(jù)四季特點，進行科學(xué)護腳。當(dāng)腳部出現(xiàn)問題時，一定要及時就醫(yī)檢查，避免影響健康。