這樣吃，真的能讓你越來(lái)越白

什么樣的皮膚算是好皮膚呢？紅潤(rùn)有光澤、細(xì)膩有彈性，這可能是人們期望的樣子。然而，皮膚的狀態(tài)并不總是盡如人意，膚色暗黃、長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑點(diǎn)、黑眼圈等問(wèn)題總是困擾著愛(ài)美的女性。

想要治療這些皮膚問(wèn)題并不容易，不僅需要做好日常各種防護(hù)保養(yǎng)，嚴(yán)重的還需要去醫(yī)院治療。

那么，日常生活中有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的辦法能幫助皮膚越變?cè)胶?，讓女性越?lái)越美呢？

“飲食是良藥”，食補(bǔ)就是一個(gè)好辦法！因?yàn)槿梭w所需的各種營(yíng)養(yǎng)，基本都要靠吃東西來(lái)補(bǔ)充。

皮膚缺少哪種營(yíng)養(yǎng)，只要吃對(duì)了，皮膚的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了，自然就會(huì)變好了。

當(dāng)然，食補(bǔ)也需要科學(xué)合理地進(jìn)行，因?yàn)橛行┦澄锍赃^(guò)量會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，帶來(lái)相反的效果。

究竟要吃什么、怎么吃，才能讓皮膚越來(lái)越好呢？

補(bǔ)水是皮膚的需求

成年人身體的60%都是水分，皮膚當(dāng)然也需要大量的水。 

如果皮膚太干燥，就會(huì)很容易感到緊繃，表面粗糙，還會(huì)長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)斑點(diǎn)。如果嚴(yán)重缺水，就會(huì)打破水油平衡，讓毛孔分泌出大量油脂，造成毛孔堵塞，長(zhǎng)痤瘡和痘痘。

最簡(jiǎn)單的補(bǔ)水辦法就是喝水。多喝水能讓皮膚里的水分更充足，干燥帶來(lái)的皮膚問(wèn)題，也就自然迎刃而解了。 

中國(guó)居民膳食指南推薦每人每天喝水量要保持在1500～1700毫升，也就是3瓶礦泉水左右或者8杯水，少量多次喝，這樣能保證人體水分充足。 

在日常生活中也可以多喝無(wú)油雞湯、菌藻湯、蔬菜湯、紅茶、玫瑰菊花茶、玳玳花茶等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又補(bǔ)充水分。

想讓皮膚紅潤(rùn)有光澤還要補(bǔ)氣血

氣血不足，也就是身體“缺精少血”，也會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問(wèn)題。

最直觀的表現(xiàn)就是面色不好，皮膚蒼白無(wú)光澤、黯淡、長(zhǎng)斑等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致體虛乏力、心慌氣短、月經(jīng)量減少，甚至還會(huì)引起其他疾病。

想要面色紅潤(rùn)，那血液就得充足，還得補(bǔ)充鐵元素。平時(shí)要多吃豬、牛、羊瘦肉，以及血豆腐、肝臟、棗、紅豆、木耳、香菇、海帶、櫻桃等深色食物，這樣不僅補(bǔ)血，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓面色更加紅潤(rùn)。

有些人長(zhǎng)時(shí)間生病或者大量失血，就會(huì)臉色蒼白或萎黃，這時(shí)就要補(bǔ)氣養(yǎng)血，多吃大棗、桂圓、阿膠、山藥、蓮子等食物。

有些人臉色黯淡、沒(méi)有光澤，還會(huì)長(zhǎng)斑，這不僅是因?yàn)闅庋蛔?，還有氣血運(yùn)行不暢的原因。需要在補(bǔ)氣養(yǎng)血的基礎(chǔ)上，適量搭配山楂和桃花一起吃，達(dá)到活血化瘀的作用，讓血液在身體里通暢運(yùn)行，讓臉色恢復(fù)紅潤(rùn)。

除此以外，有些女性會(huì)患上缺鐵性貧血，嚴(yán)重者也會(huì)導(dǎo)致氣血不足。但通過(guò)科學(xué)合理的飲食是可以預(yù)防和治療貧血的。 

 ●  要多吃富含鐵元素的食物,尤其要多吃補(bǔ)鐵的“鐵三角”：豬、牛、羊肉，每天要吃40～75克；血豆腐，每周吃2次，每次吃50～100克；肝臟，每周吃1次，每次30-50克。這些動(dòng)物身上含有的鐵元素屬于血紅素鐵,不僅鐵含量高,同時(shí)轉(zhuǎn)化吸收利用率也很高。

另外紅棗、桂圓、海帶、紫菜、木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、綠葉菜等深色食物的含鐵量也比較高，這些植物含有非血紅素鐵，吸收利用率沒(méi)有血紅素鐵高，所以吃了之后，人體的轉(zhuǎn)化吸收效果不如前者明顯。

 ●  要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦、瘦肉、禽類、蛋、奶、大豆及其制品等。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以與鐵元素合成血紅蛋白，這樣才能真正地讓血液充足，達(dá)到預(yù)防貧血的作用。

 ● 要多吃富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜、水果，可促進(jìn)鐵元素的吸收。每天都能吃500克蔬菜，其中有一半以上是深色蔬菜。每天還要吃200～350克水果，這樣人體可以攝入充足的維生素C。 

選擇鐵強(qiáng)化醬油進(jìn)行烹飪，調(diào)味品也可助力。

當(dāng)然還要注意不宜飲濃茶、濃咖啡，會(huì)影響鐵的吸收。

按照這些吃法來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血，血液會(huì)漸漸充足，全身血液暢通，皮膚才會(huì)變得越來(lái)越紅潤(rùn)有光澤，顯得健康有活力。

多吃維生素，越來(lái)越美白

很多女孩子都希望自己的皮膚白嫩嫩。通常美白皮膚的都是靠防曬和美白護(hù)膚品，那么，吃東西能美白嗎？

其實(shí)皮膚想要不變黑，維生素起了至關(guān)重要的作用。比如維生素C，可以減少紫外線對(duì)皮膚的刺激，從而抑制黑色素的產(chǎn)生，還能促進(jìn)排出黑色素。很多美白產(chǎn)品中都會(huì)加入維生素C，可見(jiàn)它的作用非常大。維生素E可以潤(rùn)澤肌膚，抗衰老。維生素A有助于保護(hù)皮膚健康。維生素B族能促進(jìn)代謝，排出體內(nèi)垃圾。

所以想要美白皮膚的女孩子，一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，維生素尤其不能少。平時(shí)要多吃堅(jiān)果、豆類、奶類、魚(yú)蝦、新鮮蔬果等食物，補(bǔ)充足夠多的維生素，尤其是抗氧化的鐵三角——“維生素A、維生素E和維生素C”。

愛(ài)美是女人的天性。想要變美，應(yīng)該內(nèi)外兼修。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使皮膚處于健康紅潤(rùn)的狀態(tài)，這種由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的自然的美，才是最美的。