扭傷腳了該怎么辦？

下樓梯，沒走穩(wěn)……

運動的時候，

剛好踩到地面不平地方……

甚至，也不知道怎么了，

平地走路也會閃了一下……

然后，就扭到腳了

我們常說的扭腳，實際上是扭傷了踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷非常常見，每天每一萬人中就有一人發(fā)生急性踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷多為運動型損傷，約占所有運動損傷的40%，另外也見于踩在不平整的地面或下樓梯時失去平衡不慎扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時可導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊、周圍韌帶、關(guān)節(jié)軟骨損傷，甚至踝關(guān)節(jié)骨折。治療不及時或治療不當(dāng)會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性疼痛以及慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

據(jù)統(tǒng)計，約有1/3的患者會發(fā)展為反復(fù)性踝關(guān)節(jié)扭傷，影響日常生活及運動。

重要承重關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)是由脛骨遠(yuǎn)端和腓骨遠(yuǎn)端與距骨所構(gòu)成的滑車關(guān)節(jié)，是人體的重要承重關(guān)節(jié)，在行走、跑動、跳躍時具有穩(wěn)定人體平衡的重要作用。因此踝關(guān)節(jié)需要非常好的穩(wěn)定性，其穩(wěn)定結(jié)構(gòu)包括靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)和動力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)主要由脛、腓骨及距骨構(gòu)成的骨性結(jié)構(gòu)，內(nèi)、外側(cè)韌帶以及下脛腓韌帶構(gòu)成；動力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)主要由關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱構(gòu)成。內(nèi)外側(cè)韌帶對于維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性非常重要。由于解剖學(xué)及生物力學(xué)原因，踝關(guān)節(jié)扭傷多為跖屈內(nèi)翻，因此外側(cè)韌帶損傷最為常見，特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶，而內(nèi)側(cè)韌帶損傷較少見。

損傷程度評估

踝關(guān)節(jié)損傷程度與康復(fù)時間有明顯相關(guān)性，損傷越重，康復(fù)時間越長。因此，扭傷后，我們首先要對損傷程度進(jìn)行判斷。根據(jù)癥狀、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及是否可以負(fù)重，將踝關(guān)節(jié)扭傷分為3級，I級扭傷：踝關(guān)節(jié)韌帶輕度拉伸，只有輕微的撕裂。表現(xiàn)為局部輕度腫脹和壓痛。踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定患者能夠負(fù)重行走。II級扭傷：踝關(guān)節(jié)韌帶不完全撕裂，患者有中度疼痛，伴有腫脹，壓痛和瘀血。踝關(guān)節(jié)存在輕度或中度不穩(wěn)定，踝關(guān)節(jié)活動受限，負(fù)重行走時疼痛。III級扭傷：踝關(guān)節(jié)韌帶完全撕裂。患者有嚴(yán)重疼痛，腫脹明顯，可見瘀血斑，踝關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)定，以及明顯的功能和運動喪失；患者不能負(fù)重行走。

是不是所有踝關(guān)節(jié)扭傷都要進(jìn)行X線檢查呢？研究顯示，在踝關(guān)節(jié)扭傷的患者中，只有不到15%的患者發(fā)生了踝關(guān)節(jié)或者中足的骨折，因此對所有患者進(jìn)行X線檢查是沒有必要的?？梢圆捎娩滋A踝關(guān)節(jié)原則（Ottawa ankle rules ，簡稱OAR)進(jìn)行簡單評估。有以下情況者才建議進(jìn)行X線評估，以排除骨折：①一側(cè)或兩側(cè)踝骨后方壓痛；②第5跖骨基底部壓痛；③舟狀骨壓痛；④無法負(fù)重：不能負(fù)重行走至少4步。

急救措施：PRICE原則
 

急性期治療目標(biāo)是消腫、止痛，避免韌帶進(jìn)一步損傷。對于所有踝關(guān)節(jié)扭傷的患者都可以首先采用PRICE原則。

1保護(hù)性制動（Protection）

通過踝關(guān)節(jié)護(hù)具、運動膠帶等增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，在保護(hù)性制動的情況下盡早進(jìn)行功能鍛煉。

2休息（Rest）

避免導(dǎo)致疼痛、水腫或不適的活動。

3冰敷（Ice）

立刻冰敷15～20分鐘，清醒狀態(tài)下，每2～3小時冰敷一次。如果患有血管性疾病、糖尿病或感覺降低，冰敷之前與醫(yī)生充分溝通。

4加壓（Compression）

彈力繃帶加壓包扎，減少組織水腫。注意不要包扎過緊，以免阻斷血液循環(huán)，導(dǎo)致壞死。

5抬高患肢（Elevation）

休息時抬高患肢至心臟水平以上，利于消腫。

對于輕、中度踝關(guān)節(jié)扭傷建議佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具、運動膠帶等4～6周。但對于重度踝關(guān)節(jié)扭傷，建議進(jìn)行石膏等堅硬固定，固定時間通常不超過10天，之后更換為踝關(guān)節(jié)護(hù)具。

康復(fù)訓(xùn)練三方面

一、活動度訓(xùn)練

急性期疼痛、水腫減輕，同時能耐受踝關(guān)節(jié)負(fù)重時，就要進(jìn)行活動度訓(xùn)練，一天練習(xí)兩次。

1.坐位，慢慢背伸踝關(guān)節(jié)至角度，感受小腿肌肉拉伸，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，保持內(nèi)翻位置10秒鐘，重復(fù)10次。

3.向上、向外旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，保持外翻位置10秒鐘，重復(fù)10次。

4.跖屈踝關(guān)節(jié)，足尖盡量向下，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

5.踝關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕時，可進(jìn)行該訓(xùn)練：站在臺階邊緣，放下腳踝，保持10秒鐘，重復(fù)10次；離墻30厘米，足尖朝墻，保持下蹲10秒鐘，重復(fù)10次。

二、力量訓(xùn)練

可以自由站立，踝關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)基本正常，此時可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。包括等長訓(xùn)練和等張訓(xùn)練。

等長訓(xùn)練

1.踝關(guān)節(jié)向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足尖頂住一固定物體，如沙發(fā)等，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.踝關(guān)節(jié)向上、向外旋轉(zhuǎn)，足尖頂住一固定物體，如沙發(fā)等，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

等張訓(xùn)練（此訓(xùn)練要用彈力帶）

1.慢慢跖屈踝關(guān)節(jié)至角度，重復(fù)10次。

2.盡量背伸踝關(guān)節(jié)至角度，重復(fù)10次。

3.向下、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

4.向上、向外旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

三、平衡性及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
 

1.患肢單腿站立在枕頭上，保持10秒鐘，重復(fù)10次。

2.患肢單腿站立，將彈力帶固定于健側(cè)肢體。健側(cè)肢體向后伸，并回至起始位置，重復(fù)10次；將健側(cè)肢體向前伸，并回至起始位置，重復(fù)10次。

踝關(guān)節(jié)扭傷處理不及時或不當(dāng)可發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性疼痛，影響日常工作和生活。盡早在保護(hù)性制動的情況下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，可以使踝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)至正常功能，并有效降低發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的風(fēng)險。對于中、重度損傷患者，要及時到醫(yī)院就診，由?？漆t(yī)師進(jìn)行評估，并完善相應(yīng)檢查，從而制定出更加有效的治療方案。對于保守治療無效、反復(fù)扭傷的患者，建議做手術(shù)。

預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷
 

1.運動前進(jìn)行熱身運動。

2.在不平整路面行走、跑步或工作時要十分小心。

3.有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或踝關(guān)節(jié)扭傷史者，運動時須佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具或運動膠帶。

4.活動時穿合適的鞋。

5.盡量少穿高跟鞋。

6.不要參加不適合自己的運動或活動。

7.保持良好的肌肉力量和柔韌性。

8.進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，包括平衡性訓(xùn)練。